POMPKI NA

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

Dzięki Rion. :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny [...]

Dziś znów udało mi się znaleść kilka chwili, na dłubanie tematu "mój plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 6/8/10/12(STAŁY] TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8/6 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 80%/90%/MAX NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX ŚRODA [...]

ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]

Witam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu [...]

Witam przedstawiam ankiete i caly mój problem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19. 3 .WAGA: 60 4.WZROST: 169 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna nie zawodowo 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : sztanga/sztangielki, wyciąg 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; ? nie stała 12.PRZECIWWSKAZANIA [...]

14.02. DT Dzień 14 /SFD/Images/2016/2/14/fd8861a5fd474f57998b6d80ad1430d2.jpg Miska: Brak uwag. (Oprócz tego, że ledwo to dzisiaj zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga [...]

24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy [...]

A (ciężary podaję w całości) 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 7-8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p. 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p. 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie + 22 [...]

Witam kolegów, Po długiej nieobecności na forum, wracam do życia. Po pierwsze, przy pierwszym podejściu, zbiłem wagę do 83 kg. Niestety od marca zaczęły się problemy, później kilka kontuzji co nie pozwoliło mi na wykonywanie ćwiczeń. Diety też nie trzymałem. Aktualnie startuje z pozycji 91 kg i 96 cm w pasie. Zacznę używać tej samej diety co na [...]

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]

34dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]

37 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki [...]

Kup sobie baniaki 5 kg. przysiady z hantla lub baniakami przysiady wykrozcne wspiecia na palce z baniakami podciaganie na drazku sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku pompki klasyczne unoszenie baniakow na boki uginanie raminia z hantlem o koloano wyciskanie francuskie jednoracz lub odwrotne pompki uginanie nadgarstkow z hantla ABS 2 I co [...]

Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym 4/3/2/3/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i [...]